2 przerwy w

Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]

[...] dosyć ciężko go teraz zdobyć. Prosiłbym o poradę odnośnie jakieś alternatywy. 1. 19 lat 2. 83kg, 173cm 3. Stosowanie zacząłem około 1,5 miesiąca temu w tym około 2tygodni przerwy (święta) 4. BMI wynosi 27.7 5. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 93kg. Po 1,5 miesiąca treningu przy czym głównie bieżnia i rowerek, ograniczeniu spożywania [...]

[...] do 3 dziennie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:bcaa w pazdzierniku, witaminki olimpa 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: 11. STAZ TRENINGOWY: 3 lata, po czym 8 miesiecy przerwy i teraz od lipca lece 12. BUDŻET: planuje do 200zl 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: no wlasnie, czy cos kupic sobie czy tylko diete dusic? glownie by mi sie [...]

[...] 4x(12-10) 47/12 52/10 57kg/12/12/12/12 Za tydzień 67 kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , musiałem dwie min przerwy robić bo dostawałem zadyszki ale nowy ciężar i 12 razy zrobione na 4 serie Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 20/12/12/12+ drop 10kg /10 Za [...]

[...] w opadzie:20*2*20*4 ugin. nadgarstków:20*15*4 skłony boczne: 20*20*4 spięcia brzucha15*3 dodam że przed nowym rokiem było wiecej seri i większa waga ale po 2 tyg. przerwy zmieniłem trening i wage troche obnizyłem . oznaczenia: 70*10*4 : 70 waga 10 powtórzenia 4 serie inny przykład 2*31*8*3 :2 dwie sztangielki 31 waga jednej sztangielki [...]

[...] piłki ;-) Przy box squatach dupsko piekło mnie bardziej niż przy przysiadach z piłką przy ścianie a bułgary robiłam tak powoli, dokładnie i myślałam o dupsku i nogach bez przerwy, że mnie zabiły i musiałam robić na raty. Spocone miałam nawet łydki i przedramiona :-D Oj, fajnie było :-D MICHA: Taka jak w poprzednie dni: nieliczona, czysta, [...]

Witam jesli to ma byc szczery i rzetelny test to napisze wszystko ja wygladalo: a wiec wtorek byl ostatni trening i we wtorek skonczylem suplementacje potem 4 dni przerwy no i dzis sobota atak na rekordzik zobaczymy Jak wiekszosc z was pisze duzo rozgrywa sie w głowie mysle ze potrafie sie zmobilizowac w tej kwesti No i najwazniejsze z [...]

Planik do Bani. Jeśli czujesz się na siłach trenowac poprawnie to polecam : trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] potrzebuja innego srodowiska wewnatrzkomorkowego by skutecznie parcowac. Na koniec juz i tak sa wylaczone z gry bo szybko sie mecza... wiec mozesz i tak zapodawac krotkie przerwy. Plan jesli zastosujesz i sie spodoba wiecznie dzialac nie bedzie... Zamien PO TYG PRZERWY DLA KLATY kolejnoscia cw 1 i 2 a trzecie to i tak co drugi trening [...]

[...] narazie moze w nast tygodniach dorzuce 4 x w tyg , co polecacie zeby na tej dalszej masie troche sie odtłuscic ? Jestem ekto waze 76 kg wzrostu 175, podczas 2 miesiecznej przerwy waga mi nie spadła ale to pewnie przez to ze miesnie zanikly a pojawil sie tluszcz . Oceniam siebie na jakies 17 % bf , przed gipsem mialem z 13-14% chcialbym wrocic [...]

A wiec postanowiłem przejść na Crossfit czytałem trochę w odpowiednim dziale i postaniwilem robic Crossfit Bear Complex wedlug schematu 8 powtorzeń -45 sec przerwy i tak 4 serie i po 4 seriach 2 min przerwy i od nowa i tak 3 razy potem 4 min przerwy i serie 6,5,4,3,2,1 powtorzenia z 10 sec przerwami potem jeszcze z 15 min cwiczne na braki tak ze [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

witam! ja tez mam male pytanko jesli mozna. Chodzi oto ze kiedys cwiczylem 3 lata na silowni ,jakies tam osiagi mialem , potem 4 lata przerwy i teraz od okolo 2 miesiecy znowu cwicze. Oczywiscie mam ostra dieta 210 B/400ww/80t przy wadze 85kg. z dawnych czasow pozostalo mi przyzwyczajenie do firmy KAIZEN no i caly czas biore BIO 6 CAPS, ZMA PM, [...]

[...] - negatywy - bierzesz ciezar z ktorym robisz 4-6 powt i robisz jedynie wolne (4s) negatywy (powiedzmy ze 2x wiecej powt niz normalnie), to sie da tylko z partnerem - krotkie przerwy - super/gigant serie - 2,3 cwiczenia na te same partie lub antagonistyczne robione bez przerwy (nawiasem moje ulubione bo cwicze sam i lubie podkrecac intensywnosc) [...]

[...] - 9+2x50kg 3. Seria Łączona 1) Wyciskanie Na maszynie Hammer ławka płaska chwyt młotkowy - 4x10-15x100-150kg 2. Rozpiętki na bramie z góry - 4x10-15 4. Rozpiętki z dołu przerwy około 25sekund - 4x10-15 5. Buterflly - 4x10-15x100-131kg Ogólnie trening bardzo miły zaskoczeniem było na pewno, że sporo lepiej poszły hantle do poprzedniego [...]

[...] po trzech tygodniach treningu z progresją ciężaru w czwartym tygodniu często jest kumulacja zmęczenia i się to odczuwa. Jak by coś takiego u ciebie wystąpiło to wydłuż przerwy pomiędzy seriami do 3 min. tak zrobie. narazie czuje zmeczenie ale to raczej dlatego ze wczesnie wstaje. dzis pierwsze 2 serie to bylo od niechcenia, ale jak sie [...]

[...] 30s sprintu w miejscu obwód x3, przerwa między powtórzeniami ok. 20s spięcia brzucha x10 brzuszki ze skrętem (łokieć do kolana) x10 tutaj jest spięcia + brzuszki bez przerwy, po obwodzie 30s przerwy i powtorzenie obwodu na koniec rozciąganie ------------------------ może Panowie coś podpowiedzią, co zmienić w danym planie a może cały [...]

a jak...ja cwicze od listopada 2006r. ale to byly treningi do ktorych sie za bardzo nie przykladalem, robilem przerwy byly bez diety.... ale sila poszla ok 20kg na klatke przez ten czas (od listopada do konca marca) Lecz od kwietnia wzialem sie za siebie i za moje treningi tzn teraz cwicze HST (jutro drugi trening 10-tek) i diete juz w 100 % bede [...]

a ja dzisiaj dałem takie mecze: KOELN-CHEMNITZER 1 ERFURT-WUPPERTALER 1 VEJLE-RANDERS 2 który remisuje do przerwy chociaż prowadził 1-0 a stracił bramke przez karnego ATVIDABERG-AIK 2 RIMINI-VERONA 1 i chciałem jeszcze dać Mariehamn-Inter Turku 2 który wygrał 2-0 ale się spóźniłem Zmieniony przez - BeeV w dniu 2005-09-21 19:53:19

Wyciskanie 60 kg , Przysiad 50 kg . Czemu uważasz że masakra. Skoro daję rady tak ćwiczyć to w czym problem. Kiedyś spędzałem 2-2,5 godź i ćwiczyłem o wiele ciężej. Normalnie wyciskanie zaczynałem od 70 i 14 powt, 80 12 powt, 90 10 powt, 100 8 powt. Miałem przerwy 2 minuty. To to 60 kg i minuta to mi sie wydaje w sam raz. Chętnie posłucham rady